trening z hantlami

[...] "cos do tego niby mozna dolozyc ale ryzykujesz stagnacje przez to ze miesnie beda zbyt zdezorientowane czego od nich wymagasz". Nie mam pojęcia jak miałby wyglądać trening na 6 ćwiczeniach więc ułożyłem zwykła masówkę. Czy plan jest w porządku czy faktycznie powinienem ograniczyć się do 6 ćwiczeń, jeśli tak to jak to podzielić i jak z [...]

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8 [...]

Dziś zrobiłem sobie prezent urodzinowy i trenowałem nogi zaczynając od dwugłowych, był to pierwszy mocny trening po zabiegu. Dziś też przyjąłem pierwsze suplementy tzn, isolate 100 -smak gruszkowy (WYMIATA), bcaa powder i l glutamine extreme, oczywiście cały czas biore TRIBULON BLACK I GH TURBO, po którym śpię rewelacyjnie. Od dziś dieta tez ulega [...]

[...] do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Łączna ilośc serii w tygodniu : nogi 14 plecy 16 klata 10 barki 10 tricepsy 6 bicepsy 6 Poniedziałek push pow. 8/6/4 trening cięższy wtorek pull pow. 12/10/8 trening lżejszy środa wolne Czwartek push pow 12/10/8 trening lżejszy Piątek pull pow 8/6/4 trening cięższy Sobota wolne [...]

[...] 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

THX:P tylko mam problem z dieta i a moj trening wyglonda tak: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za [...]

[...] mam dosc... ja pierdziele znowu kolano a juz byl spokoj z pol roku i myslalem ze bedzie ok:-( poszedl rekord 95x11 we frontach pozniej regeres na 60 kg i bol w kolanie. trening dokonczylem ale dyskomfort byl przy wykrokach.przy wyciskaniu na suwnicy i wyprostach juz ok. zawsze mi sie to odnawia jak pokombinuje z podstawkami pod piety.teraz [...]

15.09 Chwilę mnie nie było ale trening i dieta jak najbardziej na plus :-) Dieta dziś - trochę marnie i czuuuje głód Trening na dziś Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt - 27kg A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt - 45kg II seria 10 powt - 52,5kg III seria 8 powt - 57,5kg IV seria 6 powt - 60kg V seria 4 powt - 62,5kg + 3 serie po ¾ [...]

18.09 Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt -27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 [...]

Aga - Martucca napisała trening dla zielonych z MC z hantlami. Mam do Ciebie sporo szacunku, ale nie mów, że modka uzna, że to bez sensu, skoro sama tak napisała.. :) No bo kurna, MC z nahtlami 2kg JEST BEZ SENSU, toć to nawet techniki się zachować nie da@-) Laski, jak tak czasem przeglądam, co tu wypisujecie na tematy treningowe i dietetyczne, [...]

[...] poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete. Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. Nie trwający zbyt długo ani zbyt krótko np. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu [...]

do tej pory robiłem taki trening : w poniedziałek klatka piersiowa 4 serie na ławce skośnej głową w dół, 4 serie na ławce poziomej, 4 serie na ławce skośnej głową do góry, butterfly, rozpiętki na ławce poziomej, prostowanie ramion na maszynie siedząc a na brzuch 4 serie po 15 brzuszków na skosie. W środe na biceps Naprzemienne zginanie ramion z [...]

Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami to bym zostawił, płaska out 4s 3. Żołnierskie 4s 4. Wznosy bokiem to wywal 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 3s 6. Pompki na poręczach to jako trzecie 3-4s 7. Przysiady ze sztangą przód / tył to jako pierwsze 4-5s 8. Wspięcia na palce 3-4s Trening Pull: 1. [...]

[...] 15-20kg i do oporu, zero przerwy, zdejmujesz znowu i dalej. I dlatego najlepiej żebyś miał kogoś do pomocy żeby Tobie od razu zdejmował krążki, a jak sam jesteś to po prostu szybko to rób odpowiada Tobie mniej więcej taki trening? a co do masy to pamiętaj, że dieta odgrywa tu główną rolę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-29 14:25:38

Ułożyłem trening ACT mam nadzieje że tym razem dobrze :) W końcu człowiek uczy się na błędach. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. [...]

[...] pytań odnośnie tego zestawu ćwiczeń: -Ćw4 nie mam drążka jak mogę to zastąpić ? -Ćw6 o co tu chodzi nie rozumiem tego ćwiczenia :( -W poście który czytałem zapisane jest że trening ten wykonujemy przez 3-4 miesiące ja jak pisałem po 2 miesiącach chcę się zapisać na siłownie, czy to jest ok? -W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy po dwa [...]

Doris - trzymałem i wpadło miejsce na podium :) DT Kolejny dzień chorobowy, ale ile to można nie ćwiczyć. Sprawiłem sobie zestaw dwóch hantli i przystąpiłem do działania. Trening 1. Pompeczki 3 serie 2. Podciąganie hantli w opadzie 3 serie 3. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 5. Uginanie ramion ze [...]

DT Trening FBW 1. Pompeczki 3x 2. Podciąganie hantli w opadzie 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x 6. Przysiad z ketlem 3x (trzymany na wysokości k. piersiowej) 7. Plank Konsumpcja 1. Śledź marynowany 106 g + bułka pełnoziarnista 60 g 2. Whey UNS 35 g 3. Filet z [...]

11.05.2020 Trening Góra: A1) Pompki 11/9/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=UHP_OO0Pi5c A2) Wiosłowanie podchwytem: 12x38+4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=sRRBO2waEDI B1) Ściaganie gumy z góry jednorącz czarna guma 4x16 B2) Arnold press 9kg 13/14/14/13 C1) Uginanie z hantlami na bicka 9kg 10/9/9 C2) Prostowanie ramion z gumą - czarna [...]

25.05.2020 Trening góra A1)Pompki+wyciskanie gumy fioletowej (rozgrzewka to wyciskanie z gumą) 12+10/10+10/11+10/11+10 https://www.youtube.com/watch?v=FjBRgfOWIgc A2)Wiosłowanie podchwytem 12x38/43/45.5/45.5/45.5 https://www.youtube.com/watch?v=HUsl9S2VN4M B1)Arnoldki 9kg 4serie po 14 B2)Ściaganie gumy jednorącz czarna 3s po 17+1s 20 C1)Uginanie [...]